Калькулятор расхода калорий при ходьбе, беге и тренировке

Как считается расход калорий

В основе расчёта лежит метаболический эквивалент MET (Metabolic Equivalent of Task). Это безразмерный коэффициент, который показывает, во сколько раз активность энергозатратнее состояния покоя. Один MET соответствует расходу энергии, когда вы спокойно сидите; бег трусцой оценивают в 8 MET, то есть он расходует примерно в восемь раз больше калорий.

Зная коэффициент, расход энергии находят по простой формуле:

Калории = MET × вес (кг) × время (в часах)

Время переводится из минут в часы делением на 60. Ниже — коэффициенты MET для видов активности, доступных в калькуляторе:

Пример расчёта

Человек весом 70 кг бегает трусцой (коэффициент 8 MET) в течение 60 минут. Переводим время в часы: 60 минут = 1 час. Подставляем в формулу:

Калории = 8 × 70 × 1 = 560 ккал

За часовую пробежку сожжено около 560 ккал, то есть примерно 9,3 ккал в минуту. Если бы тот же человек занимался йогой (2,5 MET) тот же час, расход составил бы всего 8 × 70 × 1 = 175 ккал — разница объясняется именно интенсивностью нагрузки, которую отражает коэффициент MET.

Что важно учесть

Метод MET удобен и нагляден, но даёт усреднённую оценку. Табличные коэффициенты рассчитаны на «среднего» человека, а реальный расход зависит от вашей тренированности, техники, темпа и рельефа. Один и тот же бег для новичка и опытного спортсмена стоит разного количества калорий: тренированный организм работает экономнее.

Метод не учитывает и различия в составе тела. При одинаковом весе человек с большей долей мышц тратит немного больше энергии, чем человек с большей долей жира. Поэтому две-три сотни калорий в результате — это ориентир, а не точное измерение.

Если вы используете расчёт для контроля веса, не спешите «доедать» все сожжённые калории: калькуляторы и трекеры склонны их завышать. Разумнее прибавлять к рациону лишь часть полученного значения и следить за динамикой веса в течение двух-трёх недель, корректируя питание по факту.